Что такое детокс и как очистить организм без вреда для здоровья?

Что такое детокс и как очистить организм без вреда для здоровья?

Слово «детокс» в рекламе различных программах питания и оздоровления триггерит многих скорее их купить. Желание очистить организм от всего вредного и избавиться от всех болезней с помощью волшебных детокс-рецептов не покидает умы людей до сих пор. Давайте разберемся, насколько это оправдано и безопасно.

Текст: Мария Чекалина.

Что такое токсины? И что такое детоксикация?

Термин «токсин» означает яд биологического происхождения, который может вырабатываться инфекционными агентами — бактериями, грибами, паразитами, растениями, морскими беспозвоночными или опухолевыми клетками. Ученые также используют этот термин для обозначения вредных химических веществ в окружающей среде, таких, например, как свинец и другие тяжелых металлов.

Однако в массовом сознании слово «токсин» используется для обозначения любого вещества, которое, как предполагается, наносит вред здоровью человека. Считается, что всё, начиная от частиц в воздухе, которым вы дышите, заканчивая сочетаниями продуктов, которые вы едите, может производить токсичные вещества, которые оседают в вашем организме. А те, кто занимается выведением токсинов, утверждают, что помочь вам в этом смогут различные процедуры — от посещения бани до детокс-смузи. 

Концепция детоксикации организма от вредных веществ является относительно новой. Есть версия, что она возникла в 1970-ых годах, набрав обороты во время массовой (государственной) борьбы с наркотиками в США (в 1970 году Ричард Никсон стал первым американским президентом, объявившим «войну наркотикам» — в этом году он подписал Закон о контролируемых веществах). При лечении зависимости от наркотиков детоксикация является одним из этапов. Со временем адепты и маркетологи тотального ЗОЖа позаимствовали у медиков идею детоксикации и распространили ее как эффективную для оздоровления организма. И когда идея укоренилась в умах людей, произошел взрыв диет и программ, которые должны исправить тот предполагаемый вред, который вашему организму наносит почти все вокруг. 

Нужен ли вашему организму истинный детокс?

Нет. «Благодаря врожденному механизму поддержания здорового баланса и очищения от вредных химических веществ организм самостоятельно выводит накопившиеся токсины с помощью печени, почек, легких, кожи, — говорит Ната Гончар, президент Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ), основатель Международного института интегративной нутрициологии (МИИН), приложения «НутриКампус». — Использование БАДов с целью детокса без назначения врача и различных сомнительных процедур (гидроколонотерапия, лечебное голодание и т. п.) может привести к ухудшению здоровья и прогрессированию болезни (если она есть). При обнаружении признаков заболевания необходимо обратиться к специалисту, а не устраивать самостоятельный детокс. Запомните, что здоровый детокс — это не голодание и не «оздоровление» на соках, это сбалансированный рацион и режим, физическая активность и полноценный сон».

Кожа, почки, лимфатическая и пищеварительная системы и, в особенности, печень составляют вашу собственную систему детоксикации.


Хорошо, а нужно ли тогда чистить печень и почки? Если это основные органы вашего собственного детокса.

Нет. «Вопреки утверждениям любителей «чисток», печень прекрасно справляется с выведением всех вредных веществ, они не накапливаются и не откладываются в желчных протоках, — рассказывает Ната Гончар. — К закупорке желчных протоков приводят не токсины, а причины, связанные со здоровьем: воспалительные процессы, желчнокаменная болезнь, опухоли. С такой проблемой необходимо обратиться к врачу, а не заниматься «чистками». Почки человека, не страдающего хроническими заболеваниями и ведущего здоровый образ жизни, тоже исправно фильтруют, выделяют и выводят вредные вещества из организма без специальной поддержки».


Тогда почему детокс-программы так популярны?

Потому что многим близка идея искупления грехов, в случае детокса — «грехов», которые вы совершили по отношению к своему организму. Детокс создает иллюзию, что вы легко и просто можете исправить результат каких-то своих действий: неправильного питания, недосыпа, курения, алкоголя, отсутствия физической активности. Заметьте, что детокс-методики никогда не называют конкретные токсины, от которых они избавляют организм. Их обвиняют в вашей головной боли, бессоннице, усталости, но имя «врага» вам неизвестно.


И что же, все БАДы и еда с пометкой «детокс» — вредные?

Нет, если они вам прописаны врачом и по показаниям. Плюс нужно разбирать каждый частный случай, обобщать тут не получится. Есть мнимые полезные продукты, а есть вполне безобидные.


Могут ли детокс-программы нанести вред? И каких ошибок точно стоит избегать?

«Прохождение детокс-марафонов, где гарантируют быстрый результат, чрезмерное употребление БАД, слабительных и «очистительных» чаев для почек, печени и желчного, — такие случаи  становятся причиной интоксикации у людей, повышенной температуры и общего недомогания, — поясняет Ната Гончар. — Ещё две популярные ошибки — это употребление воды с лимоном и детокс на фруктовых соках. Подобные методы приводят к головокружениям, слабости, болям в животе, повышению кислотности желудка, раздражению слизистой кишечника (которая выполняет защитную функцию). Кроме того, практика сокового детокса может спровоцировать движение камней в желчном пузыре, что повышает риск оказаться на больничной койке. Дело в том, что многие люди не задумываются о состоянии своего желчного пузыря и не проходят УЗИ перед тем, как «сесть» на детокс-соки, после которых получают болезненную колику (приступы острой боли, быстро следующие один за другим) и осложнение. Перед детоксом или лечебным голоданием необходимо убедиться, что в желчном пузыре нет застоев, конкрементов и перегибов, а желчеотток работает без перебоев. Ни одну детокс-программу и даже популярное интервальное голодание я не советую соблюдать без рекомендаций специалиста и предварительного обследования».

Допустим, я переела на праздниках и хочу устроить организму безопасный детокс. Как это сделать?

«Вы можете помочь своим органам детоксикации и облегчить их работу, — объясняет Елена Володкина, врач-гастроэнтеролог Клиники эстетической медицины Aging Control. — Снизьте калорийность поступающей пищи или уберите из ежедневного рациона простые сахара и трансжиры».

«Для естественного детокса можно самостоятельно исключить вредные продукты питания и воду в пластике (особенно горячие напитки — кофе и чай из кофеен и автоматов — из-за риска попадания микропластика и элементов химических веществ упаковки), перестать есть пищевой мусор (фастфуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, газировку), который загрязняет ваш организм, перегружая систему детоксикации, — поддерживает Ната Гончар. — Первый шаг на пути к здоровому и естественному детоксу — это отказ от курения, переедания, злоупотребления алкоголем и кофе. Но для начала нужно полюбить воду и пить ее в достаточном количестве. Не стремитесь радикально менять режим и рацион, чтобы не ввести организм в состояние стресса. Возвращайтесь к правильному образу жизни постепенно, чтобы не спровоцировать заболевания или сбой в работе организма».   

«Если уж вам сильно хочется себя ограничить, то устройте разгрузочный день, но не голодовку, и обязательно с жидкостью, — советует врач Елена Володкина. — В течение дня ешьте овощные супы-пюре (собственного приготовления, без сливок) и пейте воду (очищение происходит только с водой). Только не сидите на диете на соках и свежих фруктах, которые могут нарушить процесс пищеварения и спровоцировать боли в ­желудке».

Еще обратите внимание на лимфодренажный массаж. «Этот вид массаж активно разгоняет лимфоток (в норме скорость лимфотока — до 0,4 см/сек, массаж увеличивает лимфоток в восемь раз), вследствие чего органы и ткани быстрее избавляются от конечных продуктов распада, а также получают больше питательных веществ и кислорода, — объясняет Ната Гончар. — Массаж ускоряет обмен веществ, улучшает циркуляцию жидкостей в организме, запускает процессы расщепления жиров, приводит в тонус мышцы и укрепляет иммунитет. Регулярная практика лимфодренажного массажа и упражнений («Кузнечик», «Вибрации», прыжки), массаж тела сухой щеткой подходят для профилактики и поддержания детокса».     
 
 

Вывод

Ваш организм полностью оснащен всем необходимым для выведения настоящих токсинов. А чтобы все его системы хорошо функционировали, старайтесь придерживаться стандартных рекомендаций для здоровья организма: регулярная физическая активность, питьевой режим, разнообразие пищевого рациона с ограничением простых сахаров и трансжиров. 

Читайте также:

Что такое детокс-косметика? Может ли косметика вывести токсины?

Домашний уход за лицом как в салоне: как три маски заменят поход к косметологу (и сэкономят бюджет).

Грибное какао, матча-латте, — зачем вам напитки (и не только) re-feel?









Мы используем cookies для наилучшего представления нашего сайта. Нажмите OK, чтобы скрыть это сообщение.