Что такое красота с точки зрения мозга и почему полезно улыбаться своему отражению? Объясняет психофизиолог Полина Кривых.

Психофизиолог и автор книги «Где мои очки, и другие истории о нашей памяти» Полина Кривых ответила на вопросы FOAM о том, как улучшить работу памяти, полезны ли ноотропы и почему полезно улыбаться своему отражению.

Что такое красота с точки зрения мозга?

В головном мозге нет какого-то специального «центра красоты», который бы решал, что красиво, а что — нет. Но, в целом, мы считаем красивыми и привлекательными людей с симметричными чертами лица. У этого есть довольно четкое биологическое эволюционное объяснение. Дело в том, что если у человека черты лица близки к симметрии и чистый ровный тон лица, то мы воспринимаем такого человека как потенциально хорошего партнера с точки зрения генетики:он может передать своему потомству хорошие гены.

Как можно научить себя/мозг считать себя привлекательным внешне?

Это больше психотерапевтический вопрос, потому что чаще всего проблема не в том, что мозг считает или не считает красивым, а в том, что считает сам человек. Но психотерапия позволяет поработать с таким запросом и изменить отношение к собственному телу и внешности.

И есть одна довольно милая, универсальная техника, основанная на гипотезе лицевой обратной связи. Когда мы подходим к зеркалу и сами себе улыбаемся, у нас активируются мимические мышцы, отвечающие за улыбку. И мы считаем, что раз мы улыбаемся, то радуемся, а значит, мы себе нравимся, мы красивы и привлекательны. Так что как бы смешно это ни звучало, но улыбаться самому себе перед зеркалом — классный работающий лайфхак.

Каждому ли человеку нужен психолог/психотерапевт и почему?

Давайте сначала разберемся, чем психолог отличается от психотерапевта. Психолог — это большая специализация, внутри которой есть разные подвиды: психотерапевт, психофизиолог, нейропсихолог, спортивный психолог, патопсихолог и так далее.

Каждому ли человеку нужен психотерапевт? С профессиональной позиции хочется ответить, что скорее да, чем нет. Надо понимать, что каждый человек на протяжении жизни сталкивается с разными ситуациями, поэтому в определенные периоды жизни каждому может понадобиться психотерапевт. Психотерапия позволяет проще и эффективнее справляться с какими-то жизненными проблемами и в целом чувствовать себя более цельным.

При этом я бы не сказала, что каждому человеку на постоянной основе однозначно нужен психотерапевт. Даже если кто-то проходит регулярную психотерапию, периодичность встреч может меняться. Бывают периоды интенсивной работы, например, когда человек ходит на сессии раз или даже два раза в неделю. Но частота встреч меняется по мере того, как решается запрос, с которым человек изначально обратился к психотерапевту. Если новые запросы не возникают, в терапии может возникнуть перерыв. Его может инициировать клиент, если он понимает, что его запрос решен, а новых запросов у него нет. Или же перерыв может инициировать непосредственно психотерапевт, если он видит, что клиент не формулирует какие-то конкретные запросы, и, получается, что ему просто не с чем работать.

В индустрии моды есть понятие «дофаминовая мода», которое означает одежду ярких цветов, в перьях, стразах. Оно появилось как ответная реакция на ношение скучных домашних образов во время пандемии и как способ повысить себе настроение. Такой аналог возможен в мире косметики? Может ли цвет упаковки, текстура, запах средства или просто сам процесс использования косметики поднимать настроение?

Мы, психофизиологи, всегда нервно вздрагиваем, когда в интернете появляется что-то «дофаминовое», потому что это слово используют и в хвост, и в гриву, как попало. Как раньше всё пытались описать с приставкой «нано», сейчас всё пытаются связать с дофамином. Откуда это пошло? Почему такая идея возникает? Дело в том, что у нас в мозге есть система положительного подкрепления. Система положительного подкрепления активируется в ситуациях, когда нам что-то нравится или когда мы находимся в ситуации предвкушения того, что сейчас с нами произойдет что-то хорошее и приятное. И, безусловно, система положительного подкрепления использует дофамин как один из нейромедиаторов. Но это совершенно не дает оснований называть что-то дофаминовым, поэтому понятие «дофаминовая мода» именно с научной точки зрения никакого смысла в себе не несет.

Что касается использования косметики, то, безусловно, это процесс может поднимать настроение. Если вам нравится упаковка, текстура, запах и сам процесс нанесения средства, то у вас активируется система положительного подкрепления. 

Что вы думаете про ноотропы? Некоторые люди назначали их себе после COVID-19, кто-то для повышения работоспособности. Среди биохакеров, например, сегодня популярен ежовик гребенчатый, как растительный ноотроп.

Как психофизиолог, я категорически против ноотропов, потому что это препараты, которые разработаны для нейрореабилитации, то есть для восстановления после черепно-мозговой травмы, инсульта, инфаркта, операции на открытом головном мозге. В таких ситуациях человеку прописывают ноотропы для того, чтобы процесс нейрореабилитации шел успешнее и эффективнее. Но при этом у нас нет данных о том, как ноотропы влияют на мозг здорового человека, в котором нет никаких повреждений и какой-то чрезмерной гибели нейронов. Так что нельзя уверенно утверждать, что ноотропы полезны. И поэтому я категорически не понимаю людей, которые сами себе назначили ноотропы, например, после того как переболели COVID-19.

Хотя среди биохакеров популярны разные ноотропы (мне постоянно пишут в личку с просьбой как-то прорекламировать ежовик гребенчатый), повторюсь: нам совершенно неизвестно влияние ноотропов на здоровый мозг. А главное — нам неизвестны отложенные эффекты. Чисто теоретически это может привести к каким-то неприятным последствиям в будущем. Поэтому я бы не рекомендовала самим себе назначать ноотропы, не посоветовавшись со специалистом.

Как улучшить работу мозга без препаратов?

Главное, что нужно понимать про работу мозга, что он, как мышца, нуждается в постоянной тренировке. Мне очень нравится, как это объясняет гипотеза когнитивного резерва. Смысл этой гипотезы в том, что каждый раз, когда мы выучиваем новую информацию, у нас образуются новые нейронные связи. Эти нейронные связи и есть наш когнитивный резерв. И чем он больше, тем лучше и быстрее мы воспринимаем и запоминаем новую информацию. Даже при болезни Альцгеймера у человека с бОльшим когнитивным резервом проходит гораздо больше времени от появления первых симптомов до более тяжелых симптомов.

Самое главное, что нужно делать для улучшения работы мозга, — это тренировать его что-то запоминать, заучивать стихи, стараться оперировать новой информацией. 

А как улучшить работу памяти и запоминать большие объемы информации?

В этом могут помочь это мнемотехники — это специальные техники, которые позволяют структурировать информацию и таким образом лучше ее запомнить.

Примечание редактора FOAM:

Основной принцип мнемотехники заключается в ассоциативном запоминании — мозгу проще запомнить информацию, если вы присвоите ей какой-то яркий или знакомый образ.

Несколько примеров мнемотехник:

• Образование смысловых фраз из начальных букв запоминаемой информации. Самый простой пример — способ запоминания цветов радуги с помощью фразы «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан».
• Метод ключевых мест

Иллюстрация из книги Полины Кривых “Где мои очки, и другие истории о нашей памяти.

• Запоминание длинных терминов или иностранных слов с помощью созвучных; 
• Рифмы. Вспомните стишок для запоминания глаголов-исключений:  

Гнать, дышать , держать, зависеть,
Видеть, слышать и обидеть,
А ещё терпеть, вертеть,
Ненавидеть и смотреть.

Читайте также:

Что такое кошмары, осознанные и вещие сны с точки зрения науки? Как улучшить качество сна? Рассказывает биохакер Элиза Щербакова

Нейрокосметика: как связаны кожа и мозг и как это поможет бороться с чувствительностью кожи и стрессом?

Как ухаживать за чувствительной кожей — гид.