Как юмор помогает справиться со стрессом и что полезного в сарказме и самоиронии?

На вопросы FOAM о психологической пользе разных видов юмора отвечает специалист проекта «Ответ», психолог, клинический психолог Мария Чубукова.

Редактор: Мария Чекалина.

 

Откуда у людей чувство юмора? С какими характеристиками личности связано наличие или отсутствие чувства юмора?

Юмор — разновидность психологической защиты. Добрый юмор — это преобразование (сублимация) положительной энергии (либидо) в словесную форму шутки. Юмор помогает выразить человеку табуированные эмоции и чувства: человек иронизирует, отпускает саркастические шутки, когда не может выразить их экологичным способом. Либо таким образом проявляет пассивную агрессию.

Юмор — способ обойти жесткую цензуру суперэго. Юмор — проявление нашего бессознательного. Юмор подсвечивает нам скрытые подавленные желания, чувства, страхи, мотивы. Можно предположить, что у людей, у которых суперэго является не столь карающей инстанцией, чувство юмора развито больше. Это связано с лабильностью и гибкостью мышления и образа себя. А вот у людей, которые ригидны в плане мышления, эмоций и поведенческих установок, чувство юмора может быть не развито, либо вовсе отсутствовать. 

Что такое юмор с точки зрения психологии?

Зигмунд Фрейд в своей работе «Остроумие и его отношение к бессознательному» развивал идею о том, что юмор — это попытка сознания выразить мысли и чувства, которые в обществе обычно подавляются или запрещаются. То есть юмор, по Фрейду, — очередная разновидность сублимации. Так как я —психоаналитически направленный психотерапевт, то остановлюсь на этом взгляде. С точки зрения психотерапии юмор является прекрасным инструментом в руках психотерапевта. С помощью юмора в психотерапии можно снять запреты на радость и ограничивающие убеждения.

Можно ли считать, что юмор сам выполняет некую психотерапевтическую функцию? Каким образом? 

Однозначно да. Он помогает нам легче говорить о сложном. Юмор позволяет говорить о тревожащих нас вещах, дистанцируясь, как бы со стороны. Юмор как обезболивающее для нашей психики. Когда мы смеемся, мозг производит больше эндорфинов, которые снимают напряжение, и больше нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение. Смех – механизм защиты от стресса. И я уверена, он помог человеку эволюционно выжить, так как смех объединяет. В каких еще аспектах может помочь смех? При депрессии смех творит удивительные вещи, опять-таки это связано с нейромодераторами. Смех —сигнал безопасности и доверия. Он помогает нам выстраивать крепкие связи от дружественных до романтических, то есть он однозначно борется с одиночеством.

Я слышала, что паническая атака и смех несовместимы. То есть если в момент панической атаки вы смогли как-то активировать юмор (пошутить или посмеяться), то она отступает. Так ли это и если да, то в каких еще аспектах может помочь смех?

Об этом писал Андрей Курпатов. Я же могу размышлять вот в каком ключе: если вам удалось узнать о механизме возникновения панических атак, то тогда можно попробовать взять это под свой контроль и, так сказать, обмануть мозг благодаря юмору и смеху. Это ослабит реакцию мозга. Не даст импульсу пойти дальше.

А есть ли разница в потреблении юмора и в его создании? Что полезнее для психики?

Потребление юмора действует как лекарство (может отвлечь, снять напряжение, поднять настроение), но здесь вы — в пассивной позиции. Стоит подумать, от какой «болезни» вам эта таблетка нужна. Все полезно в меру. 
А вот создание юмора — это сублимация психической энергии. Активная позиция. Например, самоирония дается легко тем, кто готов лучше узнавать себя и не боится посмеяться над собой, своими недостатками, привычками. Это способность быть уязвимым. Как траектория роста. Но есть и другая сторона: возможно, это защита от высмеивания себя другими. В этом случае стоит поразмышлять на этим и провести работу.

Как юмор помогает в отношениях между людьми? 

Юмор имеет прекрасные функции снижения градуса напряжения, разрядки, возможности посмотреть на проблемную ситуацию по-другому, усиления позитивного контакта, предотвращения возникновения и эскалации конфликта.

Но здесь же можно выделить случаи, когда юмор — это защитная реакция, и тогда стоит задуматься, какое отношение к юмору у твоего коллеги или партнёра, друга. Так как для одного юмор может быть разрядкой напряжения, а для другого — нежеланием решать проблему или просто неуважением. Эти функции и нюансы юмора одинаковы для любого контекста отношений, будь то это личные или рабочие отношения.

Почему юмор помогает быстрее сближаться людям? Иногда быстрее, чем даже личное знакомство. Например, люди человек пошутил где-то в соцсетях, и ему сразу выражают симпатию незнакомые люди.

Как утверждал Фрейд, общение с юмором помогает человеку высвободить подавленную агрессию и бессознательные желания, получив таким образом удовольствие без чувства вины. А что может быть привлекательнее открытого и честного собеседника!

Смех укрепляет доверие и объединяет людей. Ведь смех заразителен. Чувство юмора помогает на многие сложные ситуации смотреть, не погружаясь в негативные переживания, тем самым создавая позитивный контекст. Чувство легкости в любой ситуации — индикатор здоровой психики.

А самоирония — это полезно или нет? 

Я немного коснулась этой темы выше, но углублюсь еще. Необходимо чувствовать грань между самоиронией и самоуничижением. Нужно отчетливо понимать, что самоирония — это добрый юмор, когда сохраняется чувство достоинства. Польза самоиронии заключается не только в том, чтобы общаться в позитивном ключе с окружающими и блокировать натиск недоброжелателей. Она нужна и для того, чтобы проще относиться к своим недостаткам, неудачам. Самоирония помогает более безболезненно переносить критику, справляться с неприятными замечаниями.

При этом важно не путать самоиронию и самокритику. Самокритика позволяет объективно оценивать собственные ошибки и делать выводы, менять план действия, а самоирония — уживаться с тем, что сложно скорректировать.

Говорят, что сарказм — это агрессивная форма юмора. Так ли это? Или в сарказме тоже есть положительный момент? 

Сарказм, действительно, — завуалированная форма агрессии. Либо, как вы сказали, сарказм — агрессивная форма юмора. Смеяться над собой — это умение, которое дано немногим. А вот смеяться над другими — это легко. Сарказм работает как психологическая защита. С помощью сарказма человек скидывает напряжение, тревогу, злость и многие неприятные чувства за счет другого. Люди скрывают за сарказмом боль и уязвимость. За сарказмом стоит слабость и невозможность выразить свою злость адресно. Но есть и положительный момент этого феномена. Когда вы увидели в другом недостаток и хочется высмеять его, задайте себе вопрос: «А что я скрываю из этого в себе? Что не принимаю в себе? Почему мне хочется ударить в это место?» Умение увидеть слепые пятна и черные дыры и присвоить их — это и есть положительный момент сарказма.

Что такое черный юмор как феномен? Некоторые люди его не воспринимают, почему? Можно ли и нужно ли определять рамки юмора, над чем можно смеяться, а над чем нет?

В жизни человек сталкивается с явлениями, которые сложно принять. Мы не принимаем жестокую сторону реальности, но по итогу мы не можем не принять ее. Механизмом защиты от «развития негативного аффекта», по выражению Фрейда, становится черный юмор («висельный юмор», «мрачный юмор»).

По мнению Фрейда, «мрачный юмор» перед лицом смерти, является высшим проявлением душевного величия человека. Темами черного юмора могут выступать болезни, увечья, унижения, любая несостоятельность, неудачи, смерть. Так боль осознания своей беспомощности или неполноценности, превращенная в смех, теряет своё разрушительное воздействие на психику. Таким образом, благодаря черному юмору, мы можем не подавлять то, что трудно принять, а представить это так, чтобы можно было взглянуть на это явление бесстрашно. Но большинство людей старается не говорить на мрачные темы и считают неприемлемым шутить об этом. Поэтому для них сложно само восприятие шуток на табуированные темы. Специфика и качество контакта между людьми будет определять, приемлема шутка или нет. Этика юмора, границы юмора будут выкристаллизовываться лишь в контексте отношений. Запрет некой темы для юмора — это табуирование темы в целом в обществе. Юмор — это один из способов снять стигму. 

Читайте также:

12 лайфхаков, чтобы лучше засыпать и высыпаться.

Почему нужно медитировать и как это делать правильно? И как медитация влияет на мозг?

Любовь, страсть и влюбленность: в чем разница? Отвечают психологи проекта «Ответ».