Как реагировать на нарушение личных границ? Практичные советы психолога
Автор: Вероника Монахова.
Ситуаций, в которых мы можем сталкиваться с нарушением границ, огромное количество: дома, на работе, учебе, в общественном транспорте, в магазинах, больницах, музеях. Они встречаются в любых отношениях: романтических, дружеских, детско-родительских, с коллегами, соседями и даже незнакомцами.
Как правильно реагировать?
Напомним, что в защите своих личных границ удобно использовать алгоритм «Я — сообщения» (модель Маршалла Розенберга, дополнил Вячеслав Ильин).
Выглядит алгоритм так:
- Факт;- Значение факта;
- Чувства по поводу значения факта;
- Потребность;
- Просьба.
Примеры реакций
Вот несколько примеров того, как можно реагировать на нарушение границ. Возможно, в подобных ситуациях, ваши границы не нарушаются, и вам ок. Но кому-то такие фразы могут быть неприятны и нарушают их личные границы.С мамой
- Я тут у тебя немного прибралась, некоторые вещи переставила более удобно. Теперь все чисто и красиво.
- Мама, я ценю твою заботу, но вещи в моей квартире лежат так, как я хочу, для меня это важно, и меня злит, когда кто-то в них копается. Давай в следующий раз, когда тебе захочется сделать для меня что-то приятное, ты будешь уточнять, чем именно ты мне можешь помочь.
С подругой
- Знаешь, мне кажется, что эта стрижка совсем тебе не идет. Скажи своему парикмахеру, чтобы он тебя так больше не стриг.
- Мне приятно, что ты заметила, что у меня новая стрижка, и она классная! Видимо, в этом наши вкусы расходятся. Мне не очень приятно слышать такие замечания, давай больше не будем обсуждать мою внешность, ок?
С коллегой
- Я не успеваю сделать отчет, очень много задач, а мне еще вечерами в этом месяце ребенка нужно на массаж и в бассейн водить. Вот у тебя детей нет, времени свободного много, так что давай его сделаешь ты?
- У меня нет детей, это правда, и мне жаль, что ты, видимо, не будешь успевать отдохнуть после работы в этом месяце. Но у меня есть свои дела после работы, а в рабочее время, как и у тебя, много задач, поэтому, нет, выполнять за тебя отчет я не буду.
С подругой
- Подруга, что с твоей кожей? Выглядит ужасно. Тебе срочно нужно к косметологу.
- Давай не будем об этом. Я и так расстроена, потому что есть проблемы, а от таких фраз становится еще обиднее.
С бабушкой
- Что на тебе опять надето? Неудивительно, что у тебя нет парня, ты постоянно ходишь в мешковатой одежде и похожа на подростка.
- Бабушка, по-моему, мы уже про это разговаривали. Такие твои замечания кажутся мне не уважительными и обижают меня. Я выгляжу так, как мне нравится. Я понимаю, что ты переживаешь и желаешь мне лучшего, но, пожалуйста, перестань давать комментарии про мою одежду и личную жизнь.
С партнером
- Ну а что ты там прячешь? Если тебе нечего скрывать, то покажи тогда мне свои переписки.
- Меня злит, когда ты пытаешься посмотреть, с кем я переписываюсь, это личное, и я не буду показывать тебе свои переписки. Мне кажется это унизительным. Прекрати так делать, иначе будет конфликт.
С мамой
- Конечно, маме можно и не помогать, сама справлюсь, ничего страшного. У тебя же там дела, ты вечно занят.
- Мама, ты сейчас пытаешься надавить на мое чувство вины, и меня это расстраивает. Ты просишь меня приехать завтра, но мы не договаривались об этом заранее, а на завтра у меня уже есть планы, и мне неудобно их менять. Я с радостью тебе помогу, если ты будешь предупреждать меня об этом заранее, например, за несколько дней или неделю.
С другом
- Я возьму твою расческу, ты же не против?
- Эм, лучше не стоит. Не пойми меня неправильно, мне для тебя не жалко, но это личная вещь, и мне бы не хотелось, чтобы ей кто-то пользовался из соображений гигиены.
С родителями, коллегами, друзьями
- Зачем ты покупаешь себе такие дорогие вещи? Можно было бы сэкономить и вложить их куда-нибудь.
- Я много тружусь, чтобы зарабатывать деньги, и я в том возрасте, в котором могу самостоятельно ими распоряжаться. Прости, но я не буду отчитываться.
С другом
- По-дружески тебе скажу, это платье тебя не красит, цвет совсем не твой.
- Это неприятно слышать, особенно, если учитывать, что я не просила давать комментарии. Давай договоримся, что ты будешь давать оценку моему внешнему виду, если я тебя об этом попрошу? Такие ситуации меня обижают.
Обсудить с близкими похожие ситуации или обдумать их самому удобно, играя в DON’T TOUCH MY CARDS.
А прочитать больше о личных границах можно здесь.
