Как реагировать на нарушение личных границ

Как реагировать на нарушение личных границ

Автор: Вероника Монахова.

Ситуаций, в которых мы можем сталкиваться с нарушением границ, огромное количество: дома, на работе, учебе, в общественном транспорте, в магазинах, больницах, музеях. Они встречаются в любых отношениях: романтических, дружеских, детско-родительских, с коллегами, соседями и даже незнакомцами.

Как правильно реагировать?

Напомним, что в защите своих личных границ удобно использовать алгоритм «Я - сообщения» (модель Маршалла Розенберга, дополнил Вячеслав Ильин). 

Выглядит алгоритм так:

- Факт;
- Значение факта;
- Чувства по поводу значения факта;
- Потребность;
- Просьба.

Примеры реакций

Вот несколько примеров того, как можно реагировать на нарушение границ. Возможно, в подобных ситуациях, ваши границы не нарушаются, и вам ок. Но кому-то такие фразы могут быть неприятны и нарушают их личные границы.


С мамой

  • Я тут у тебя немного прибралась, некоторые вещи переставила более удобно. Теперь все чисто и красиво.
  • Мама, я ценю твою заботу, но вещи в моей квартире лежат так, как я хочу, для меня это важно, и меня злит, когда кто-то в них копается. Давай в следующий раз, когда тебе захочется сделать для меня что-то приятное, ты будешь уточнять, чем именно ты мне можешь помочь.

С подругой

  • Знаешь, мне кажется, что эта стрижка совсем тебе не идет. Скажи своему парикмахеру, чтобы он тебя так больше не стриг.
  • Мне приятно, что ты заметила, что у меня новая стрижка, и она классная! Видимо, в этом наши вкусы расходятся. Мне не очень приятно слышать такие замечания, давай больше не будем обсуждать мою внешность, ок?

С коллегой

  • Я не успеваю сделать отчет, очень много задач, а мне еще вечерами в этом месяце ребенка нужно на массаж и в бассейн водить. Вот у тебя детей нет, времени свободного много, так что давай его сделаешь ты?
  • У меня нет детей, это правда, и мне жаль, что ты, видимо, не будешь  успевать отдохнуть после работы в этом месяце. Но у меня есть свои дела после работы, а в рабочее время, как и у тебя, много задач, поэтому, нет, выполнять за тебя отчет я не буду.

С подругой

  • Подруга, что с твоей кожей? Выглядит ужасно. Тебе срочно нужно к косметологу.
  • Давай не будем об этом. Я и так расстроена, потому что есть проблемы, а от таких фраз становится еще обиднее. 

С бабушкой

  • Что на тебе опять надето? Неудивительно, что у тебя нет парня, ты постоянно ходишь в мешковатой одежде и похожа на подростка.
  • Бабушка, по-моему, мы уже про это разговаривали. Такие твои замечания кажутся мне не уважительными и обижают меня. Я выгляжу так, как мне нравится. Я понимаю, что ты переживаешь и желаешь мне лучшего, но, пожалуйста, перестань давать комментарии про мою одежду и личную жизнь.

С партнером

  • Ну а что ты там прячешь? Если тебе нечего скрывать, то покажи тогда мне свои переписки.
  • Меня злит, когда ты пытаешься посмотреть, с кем я переписываюсь, это личное, и я не буду показывать тебе свои переписки. Мне кажется это унизительным. Прекрати так делать, иначе будет конфликт.

С мамой

  • Конечно, маме можно и не помогать, сама справлюсь, ничего страшного. У тебя же там дела, ты вечно занят.
  • Мама, ты сейчас пытаешься надавить на мое чувство вины, и меня это расстраивает. Ты просишь меня приехать завтра, но мы не договаривались об этом заранее, а на завтра у меня уже есть планы, и мне неудобно их менять. Я с радостью тебе помогу, если ты будешь предупреждать меня об этом заранее, например, за несколько дней или неделю.

С другом

  • Я возьму твою расческу, ты же не против?
  • Эм, лучше не стоит. Не пойми меня неправильно, мне для тебя не жалко, но это личная вещь, и мне бы не хотелось, чтобы ей кто-то пользовался из соображений гигиены.

С родителями, коллегами, друзьями

  • Зачем ты покупаешь себе такие дорогие вещи? Можно было бы сэкономить и вложить их куда-нибудь.
  • Я много тружусь, чтобы зарабатывать деньги, и я в том возрасте, в котором могу самостоятельно ими распоряжаться. Прости, но я не буду отчитываться.

С другом

  • По-дружески тебе скажу, это платье тебя не красит, цвет совсем не твой.
  • Это неприятно слышать, особенно, если учитывать, что я не просила давать комментарии. Давай договоримся, что ты будешь давать оценку моему внешнему виду, если я тебя об этом попрошу? Такие ситуации меня обижают.

                               
Обсудить с близкими похожие ситуации или обдумать их самому удобно, играя в DON’T TOUCH MY CARDS.


А прочитать больше о личных границах можно здесь.


Мы используем cookies для наилучшего представления нашего сайта. Нажмите OK, чтобы скрыть это сообщение.