Cтресс негативно влияет на кожу. Как это исправить? Рассказываем.
Разбираемся, как жизнь в большом городе отражается на здоровье кожи, что такое кортизол и антистресс-косметика.
Текст: Дарья Богомолова. Редактор: Мария Чекалина.
Что такое вообще стресс?
Стресс – состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.Кстати, сам термин «стресс» возник только в начале XX века. Появился он благодаря канадскому ученому Гансу Селье, который после ряда наблюдений и экспериментов опубликовал в 1936 году в журнале Nature заметку о реакции организма на внешние «вредные» воздействия.
Как условия жизни в мегаполисе влияют на здоровье человека с точки зрения стресса?
Различные исследования показывают, что все атрибуты большого города — постоянный шум дорожного движения, загрязнения воздуха, яркий свет уличных фонарей — вызывает повышение уровня кортизола — гормона стресса.Длительное пребывании в состоянии стресса может стать причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем со сном. Есть даже такой термин как «экологический стресс» — стресс, вызванный факторами окружающей среды.
А какую роль в организме играет кортизол и чем опасно его повышение?
Кортизол отвечает за множество биохимических процессов, происходящих в организме:- защищает организм от стресса;
- поддерживает нервную систему;
- регулирует уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови;
- участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
Повышенный уровень кортизола может привести к:
- ослаблению иммунитета;
- повышению артериального давления и уровня сахара в крови, ожирению;
- потере мышечной массы;
- истончению кожи;
- бессоннице;
- быстрой утомляемости и раздражительности;
- сбоям в работе щитовидной железы.
Как стресс влияет на состояние кожи человека?
Что происходит с кожей под воздействием постоянного стресса:Кожа теряет плотность и упругость, увеличивается количество морщин. Все из-за того, что активируются ферменты металлопротеиназы, разрушающие коллаген и эластин, и ферменты гиалуронидазы, которые расщепляют гиалуроновую кислоту.
Ускоряются процессы старения. Во время стресса в клетках кожи идет выработка свободных радикалов.
Тусклость кожи появляется из-за замедления процессов обновления кожи и снижения синтеза коллагена.
Повышается выработка кожного сала из-за гормонального дисбаланса, что увеличивает риск появления акне.
Чувствительность, сухость и обезвоженность может возникнуть из-за нарушения защитного барьера кожи и поскольку трансэпидермальная потеря влаги возрастает на 30%.
Повышаются воспалительные процессы, которые активируются цитокинами — сигнальными молекулами.
Существует ли особая антистресс-косметика?
Антистресс-косметика — это маркетинг. Коже в первую очередь нужен базовый, бережный и правильно подобранный уход.«Антистрессовая косметика» не избавит от стресса и не вылечит кожу, но ее идея в том, чтобы вы сделали паузу и позаботились о себе, сосредоточились на чем-то успокаивающем. Антистресс-косметика может может действовать расслабляюще на весь организм, если в средства добавлены компоненты вроде лаванды, кедра, можжевельника, ладана, розмарина, мирры и прочих. Как правило, это масла или пены для принятия ванны, бальзамы для тела, роллеры для нанесения на виски и запястья.
Часто антистресс косметика — это ароматерапевтическая косметика, созданная для расслабления. Однако исследования показывают, что созданные для релаксации ароматы связаны с ожиданиями потребителей и оказывают эффект плацебо. Что в общем-то тоже хорошо, но для лечения кожи с признаками стресса этого недостаточно.
А с помощью какой косметики можно снизить влияние стресса на кожу?
Минимум, который нужно сделать:
- перейти на мягкое очищение кожи;
- подобрать хорошее увлажняющее средство с успокаивающими компонентами;
- подключить средства, удерживающие влагу.
- бисаболол;
- аллантоин;
- ниацинамид;
- центелла азиатская;
- коллоидный овес.
Чтобы вернуть коже здоровое сияние, пригодятся средства с мягкими отшелушивающими кислотами. Как их подобрать, читайте подробнее здесь.
Для замедления процессов старения используйте косметику с антиоксидантами — витаминами С и Е, экстрактом зеленого чая.
При серьезных изменениях кожи вплоть до заболеваний вроде акне, псориаза, экземы следует отправиться к дерматологу. Для выявления причины врач назначит анализы и направит к смежным специалистам — эндокринологу, неврологу.
Жизнь в городе действительно требует пауз и более бережного отношения к себе, но не у всех есть возможность высыпаться, заниматься спортом, ходить к психологу, уходить в регулярные диджитал-детоксы и уезжать на випассану.
Однако уровень стресса можно снизить и более простыми и бюджетными методами:
Ведение дневника.
В дневник можно заносить любые данные, правил нет — итоги дня, риторические вопросы, мечты и планы, а также эмоции. Записи и любые рисунки помогают снизить уровень стресса.
Объятия.
Ученые доказали, что ежедневные объятия помогают быстрее прийти в себя от тревожности.
Расслабляющая музыка.
Приятная и спокойная музыка (исследование проводилось на основе произведения «Канон в ре мажоре») помогает снизить давление, частоту пульса и уровень кортизола.
Прогулки.
Еще одно исследование доказывает, что даже 2 часа прогулок в неделю на природе снижает уровень стресса и восстанавливает силы.
Кроме того, есть данные о том, что медитация снижает общий уровень стрессовых и возбудимых гормонов у людей, которые занимаются ею регулярно.
А как же сон? Все говорят, что сон — лучшее лекарство от стресса.
Сон — это восстановление всего организма. Например, ночью кожа активно обновляется, вырабатывается коллаген. Однако просто спать 7-9 часов недостаточно. Важно выстроить свою жизнь по циркадным ритмам.Биологические часы человека контролируют работу практически каждой системы организма и, проще говоря, все нужно делать вовремя, в том числе и спать — это доказали трое ученых (Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг), получивших Нобелевскую премию в 2017 году.
Например, уровень мелатонина начинает подниматься с 22:00, поэтому так важно лечь примерно в это время, чтобы и выспаться, и как следует восстановиться. Своего пика гормона сна достигает в середине ночи и к 4 утра опускается. Доказано, что низкий уровень мелатонина ускоряет старение кожи. Однако не у всех есть возможность ложиться спать в 22:00. У ученых есть ответ — это прием мелатонина, который помогает лучше засыпать, спать и в целом восстанавливаться (только не стоит его назначать самостоятельно, необходима консультация врача).
Что касается кожи, то ночью она выделяет меньше кожного жира и, соответственно, теряет влагу. Поэтому самое базовое, что нужно любому типу кожи ночью, это увлажнение.
Кстати, а существует ли полезный стресс?
Да, он называется эустрессом. Он возникает, когда человек воспринимает источник стресса как положительный вызов, а не отрицательную угрозу. Люди испытывают эустресс, когда приятно взволнованы или находятся в предвкушении. Прыжок с парашюта, удачная презентация, крупная покупка, выход на работу мечты, занятия спортом, — все это полезный стресс.Исследования показывают, что эустресс действительно полезен: он мотивирует, улучшает концентрацию, повышает функциональные резервы организма и таким образом повышающий его способность к адаптации, а также в целом благотворно сказывается на ментальном здоровье.
Читайте также: Что такое anti-pollution косметика и как это связано с жизнью в мегаполисах?
