Как усилить бьюти-эффект от косметики на ночь и как правильно засыпать?

Сон — это отдельная и важная часть жизни. Ночью весь организм восстанавливается и набирается сил. Как улучшить сон и какой косметикой лучше пользоваться на ночь, рассказываем подробно.

Гигиена сна

Основы гигиены сна — это тишина, темнота и свежий воздух. И режим. Вот несколько напоминалок о них:

Темнота

Спать рекомендуется в полной темноте, так как только при этом условии вырабатывается мелатонин, гормон сна. Мелатонин вообще довольно умный гормон: помимо того, что он вызывает в организме сонливость и регулирует биоритмы организма, в течение дня он работает как антиоксидант, препятствуя повреждению кожи ультрафиолетом, загрязнениям окружающей среды, окислительному стрессу. Так что побороться за него стоит вдвойне. Для этого за час-два до сна отложите в сторону гаджеты — «синий» свет экранов подавляет высвобождение мелатонина. Или хотя бы установите на смартфоне автоматический переход в ночной режим с теплым «желтым» светом (Установки — Экран и яркость). Еще пара помощников — плотная маска для сна и светонепроницаемые шторы.

 

Тишина

Ставьте телефон на режим «Сон», который заглушает все сообщения и звонки кроме тех, кто помечены «Избранные контакты». Ваш сон может потревожить даже минимальная вибрация.

Свежий воздух

Обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном и по возможности оставляйте поступление свежего воздуха в течение ночи. Оптимальной температурой воздуха для сна считается около 20 градусов.

Режим

Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время. Несмотря на то, что в выходные хочется поспать подольше, все-таки старайтесь не больше 8-10 часов. Наладить режим сна можно, начав вставать (а не ложиться) в нужное время. К вечеру организм устанет естественным образом и захочет раньше лечь спать.

Используйте натуральные ткани

Постельное белье и одежда для сна могут быть, конечно, из любого приятного вам материала, но лучше отдавать предпочтение натуральным тканям — они лучше синтетических сохраняют тепло и пропускают воздух, позволяя вашей коже тела дышать.
 

А что насчет горячей ванны на ночь? Это полезно?

Считается, что горячая ванна помогает заснуть. Да, но есть нюанс. Некоторые исследования показывают, что может быть обратный эффект из-за значительного повышения температуры тела прям перед сном. Для крепкого сна и быстрого засыпания рекомендуется, чтобы основная температура тела была более прохладной, чем сразу после горячей ванны. Это возможно, если соблюсти определенный тайминг.

Если ванна принимается в нужное биологическое время — за 1-2 часа до сна, то она приносит пользу: естественный циркадный процесс ускоряется, и увеличивая вероятность более быстрого засыпания, а также улучшая качество сна. А если вы добавите в ванну соль или масло с различными эфирными маслами и растительными экстрактами, то еще получите бонус в виде расслабления мышц и питания кожи.   

Кстати, если вы испытываете желание посмотреть в ванной любимый фильм, предпочтите ему горящее пламя свечи. Напомним, что синий свет гаджетов откладывает сонливость, а процесс созерцания пламени, наоборот, расслабляет.
 

Нужен ли отдельно ночной крем?

И да, и нет. В целом, вы можете пользоваться одним и тем же увлажняющим кремом и утром, и вечером, если он не содержит SPF или ретиноидов и если вам достаточно базового действия крема.

Кремы с ретиноидами лучше использовать на ночь, потому что ретиноиды разрушаются под воздействием солнца (а наносить крем с SPF утром многие забывают или пренебрегают этой привычкой). А солнцезащитный крем или увлажняющий крем с SPF нужен вам только днем. 

Однако если вы хотите более эффективного действия кремов, стоит разделить ночной уход с дневным. Кожа, как и все наши органы, подчиняется естественным биоритмам, и ее функции в дневное и ночное различаются. Днем ей нужно защищаться от вредного воздействия внешней среды, а ночью в коже активизируются восстановительные процессы после пережитого стресса. Поэтому задача дневного крема — защита, а ночного — усиление восстановительных процессов. Ночью процесс регенерации может быть в три раза быстрее, чем днем.
 

Какие ингредиенты и средства еще полезны ночью и почему?

Помимо того, что ночью у кожи усиливаются восстановительные функции, она обладает большей проницаемостью, а значит более восприимчива к средствам по уходу за кожей, которые вы наносите. Обратная сторона этого свойства кожи ночью в том, что она быстрее теряет влагу: если что-то может легче проникнуть внутрь, то и легче может выйти наружу. Утром трансэпидермальная потеря влаги достигает своего максимума.

Получается, что ночью стоит поддержать и максимально ускорить процесс обновления кожи, а также обеспечить достаточное количество влаги, чтобы компенсировать ночную потерю. В этом помогут:

Ретинол. Он стимулирует выработку коллагена и обновление клеток эпидермиса и в целом работает на восстановление всех систем кожи и устранение всех проблем.
 

Гиалуроновая кислота. Она удерживает влагу в коже и притягивает ее извне.
 

Растительные масла. Они могут быть как самостоятельном виде (такие текстуры обычно нравится сухой коже), так и в составе крема (в таком формате обладателям жирной кожи не надо бояться масел — если средство разработано для жирной кожи, текстура чаще всего легкая и масла на нее не влияют).
 

Отшелушивающие кислоты. Они помогут обновить кожу, а некоторые еще — увлажить ее (молочная кислота) или успокоить воспаления (салициловая).